pengacau latihan diet dalam diri anda

Pengacau latihan diet dalam diri anda - Kami tahu bahwa Anda telah mengembangkan rencana diet dan program olahraga seperti yang telah kami sarankan. Dia juga telah menetapkan tujuan, membuat sistem perekaman dan kalkulator untuk mengukur prestasinya. Baiklah! Anda hampir berhasil mendapatkan bentuk ideal tubuh yang didambakan.
Tapi, bagaimanapun juga, Anda tetap tidak boleh lalai. Bahkan rencana dan program yang paling sempurna - jika ada - tidak akan memenuhi mimpinya jika Anda mengabaikan kerikil kecil yang bisa mengalihkan langkah Anda.

Mengganggu: Gangguan telepon, pesan singkat dan bahkan pemberitahuan berbagai aplikasi pada ponsel cerdas Anda bisa sangat merusak. Perhatian Anda terganggu dari latihan. Ini akan sering berhenti hanya untuk memeriksa smartphone - bahkan bisa dilakukan saat mengangkat beban atau di tengah set. Akibatnya, latihan mereka tidak terfokus. Otot "panas" Anda terpaksa berhenti hanya karena Anda ingin memverifikasi pemberitahuan masuk. Waktu pelatihan Anda mungkin lebih lama karena banyak gangguan yang tidak perlu - tapi tidak pada semua tingkat.

Koreksi oleh: "Jika Anda berfokus dengan mudah pada smartphone, pastikan untuk mematikan data internet terlebih dahulu atau mengatasi masalah media sosial sebelum berolahraga. Ini untuk Anda fokus pada latihan Anda untuk membakar kalori di tubuh Anda," kata dr. Luci. Jadi yang terbaik adalah mengisolasi diri Anda untuk sementara dan melepaskan diri dari dunia luar - paling banyak 2 jam.

pengacau latihan diet dalam diri anda

Makanlah di depan TV

Pembuat masalah: Makan di depan televisi adalah kesalahan diet yang paling umum yang dilakukan banyak orang. Kebiasaan ini akan membuat Anda tidak menyadari berapa banyak makanan yang telah dimakan. Ya, program favorit yang Anda lihat akan membuat Anda kehilangan kesadaran sambil makan. "Itu karena kemoreseptor yang seharusnya sudah kenyang - saat perut sudah penuh, tapi pesannya tidak tergantung pada otak karena otak Anda terganggu oleh acara televisi - seperti pertandingan sepak bola lebih banyak lagi," kata Dr. Luci.

Koreksi untuk: "Tidak ada cara lain. Anda harus makan di meja. Karena dengan cara itu pengetahuan makanan Anda tetap ada, Anda akan fokus pada makanan. Dan otak Anda dapat menangkap pesan dengan jelas, jika nanti perutnya sangat ramai," kata dr. Luci. Jika ada televisi di ruang makan Anda, singkirkan itu.

Masalahnya: Menurut Anda, bukan sarapan berarti mengurangi jumlah kalori yang datang sepanjang hari. Jadi Anda merasa tugas menyingkirkan sejumlah besar kalori yang masuk bisa lebih ringan. Itu tidak benar. Padahal, melewatkan sarapan hanya akan membuat Anda jadi gila saat makan siang tiba. Itu karena metabolisme tubuh tidak digunakan untuk mengandung makanan, kata Dr. Luci. Jadi dia akan mengirim pesan ke tubuh untuk 'balas dendam' saat makan siang tiba. Alasan lain, tubuh Anda membutuhkan sarapan sebagai modal energi untuk memulai metabolisme dan bergerak. "Sebaliknya, sarapan pagi tidak hanya membuat Anda lapar. Tetapi metabolisme yang mengalir juga akan menyebabkan tubuh membakar lemak," kata Dr. Luci lagi.

Koreksi: Makan dengan komposisi lengkap - yaitu, karbohidrat, protein sayuran dan hewani, lemak dan sayuran - namun asupan protein meningkat, mulai dari tempe atau ikan atau daging ayam. Itu agar kenyangnya bisa bertahan lama, saran Dr. Luci.

Mengabaikan Treadmill

Yang gila: sangat baik. Kami juga sepakat bahwa latihan beban memberikan efek pembakaran lemak yang panjang. Tapi itu tidak berarti Anda diperbolehkan untuk benar-benar meninggalkan latihan kardiovaskular. Sebenarnya, Anda harus mulai dengan latihan kardio untuk mengejar tujuan pembakaran kalori saat berlatih. Latihan jantung, minimal 30 menit, merupakan latihan yang paling mungkin untuk menghasilkan penurunan berat badan. Pasalnya, latihan kardio ritmik akan meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat - merangsang metabolisme aerob. Metabolisme aerobik ini akan menyingkirkan timbunan lemak di tubuh Anda dan mengubahnya menjadi energi - dengan kata lain, Anda akan kehilangan lemak. "Olahraga dalam waktu 5-20 menit, tubuh baru sampai tahap metabolisme non aerobik. Di atas 30 menit kemudian masuk tahap metabolisme aerobik.

Baca Juga:khitan pekanbaru