Latihan yang membentuk otot perut

Latihan yang membentuk otot perut - Cobalah berolahraga dalam durasi yang cukup lama sekitar 15-20 menit tanpa istirahat seperti kardio.

Otot perut atau perut dibagi menjadi empat bagian, termasuk otot perut bagian atas, tengah, samping dan bawah. Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda pilih untuk melatih otot perut Anda setiap bagiannya.

Tapi kita tidak akan mengulas latihan perut di tengah, karena secara alami, saat melatih otot otot tengah atas dan bawah telah dilatih dengan optimal.
Latihan perut bagian atas
Latihan yang membentuk otot perut

Ball Crunch (3 set 12 - 15 repetisi)

Cara melakukan:

    Berbaring di bola Swiss
    Bentuk lutut seperti sudut siku
    Tempatkan kedua tangan di sisi kepala
    Dorong tubuh Anda ke atas

Jacknife sit up (3 set 10 - 12 repetisi)

Cara melakukan:

    Berbaringlah dengan tubuh Anda
    Tempatkan tangan di kepala seperti ditunjukkan di atas
    Dorong kaki dan badan ke atas
    Jauhkan kedua tangan dalam bentuk
    Ulangi 10 - 12 pengulangan

Latihan otot perut bagian bawah

Mengangkat kaki gantung (3 set 12 - 15 repetisi)

Cara melakukan:

    Posisi tubuh digantung di dagu seperti gambar di atas
    Luruskan tubuh dengan kaki
    Dorong kaki ke atas untuk membentuk L
    Lambat dengan otot perut
    Ulangi 12 - 15 pengulangan

Reverse Crunch (3 set 9 - 12 repetisi)

Bagaimana melakukan:

    Berbaringlah dengan tubuh Anda
    Posisi telapak menyentuh lantai seperti yang ditunjukkan di atas
    Tekuk lutut untuk membentuk siku dan mengangkat tubuh
    Dorong lutut ke dada
    Tahan 5 detik
    kembali ke posisi semula dan ulangi

Latihan otot perut lateral

Declination oblique (3 set 10 sampai 12 ulangan)

Cara melakukan:

    Duduk di bangku, lereng
    Letakkan tangan Anda di sebelah kepala Anda
    Jaga paha sejajar dengan paha
    Tekuk perut tanpa gerakan pinggang
    Ulangi bergantian antara kanan dan kiri

Barbell side band (3 set 12 - 15 repetisi)

Cara melakukan:

    Kedua tangan mendukung bar dengan menempatkannya di belakang kepala
    posisi telapak ke luar
    Pastikan tubuh tegak
    tekuk badan ke kanan perlahan
    Tahan sekitar 5 detik
    kembali ke posisi awal dan ulangi secara bergantian ke kanan dan kiri

Kesimpulan dari bagaimana membangun otot perut memerlukan kombinasi diet, istirahat dan tips berolahraga. Ketiga kombinasi ini membuat latihan lebih mudah dan cepat untuk dicapai.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Buah yang cocok untuk diet

Gambar
Buah yang cocok untuk diet - memilih diet seperti sayur dan buah agar diet yang tepat harus dilakukan agar program diet menjadi langsing. Tujuannya agar tidak lumpuh saat dalam pergerakan dan program diet, bisa sukses tanpa gangguan dari penampilan makanan. Tapi Anda juga perlu tahu buah untuk diet ceppat kurus, buah yang kaya akan vitamin C adalah buah yang paling dianjurkan untuk dikonsumsi saat berdiet. Berikut adalah lima buah untuk diet cepat kurus yang bisa Anda konsumsi. Diet Sehat Buah melon adalah buah yang baik untuk diet karena kandungan air yang terkandung dalam melon mampu mengisi perut tanpa harus menghasilkan lemak, selain sering mengkonsumsi melon pencernaan juga lebih lancar. Dengan pencernaan yang halus, tentunya makanan yang Anda konsumsi tidak terkubur di perut pertama. Dianjurkan untuk tetap melayani, Anda bisa mengonsumsi buah melon untuk asupan makanan selama 3 hari. 1. Apel cocok untuk diet ketat Apel pada buah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat...
Baca selengkapnya

Tips Ampuh Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Gambar
Tips Ampuh Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami - Artikel ini akan membahas cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat. Memiliki berat badan ideal dengan bentuk proporsional harus menjadi impian setiap orang, baik adam maupun seks yang lebih lemah. Kebanyakan orang beruntung karena mereka memiliki bakat memiliki tubuh langsing dan orang seperti itu sulit untuk menjadi gemuk. Tips Ampuh Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Sebaliknya, ada juga orang yang sudah memiliki bakat gemuk sananya, orang seperti ini sulit menurunkan berat badan. Namun, kebanyakan adalah mereka yang berada di tengah kelas orang yang disebutkan di atas, mereka bisa menjadi gemuk dan juga kurus sesuai gaya hidup mereka. Bagaimana cara menurunkan berat badan. Hari-hari ini kecenderungan seseorang untuk memiliki lemak tubuh sangat hebat. Pastinya, hal itu tak lepas dari gaya hidup yang tidak sehat yang hidup dan tuntutan era ritme instan dan seketika. Jadi jangan heran jika saat ini ...
Baca selengkapnya

Tips memilih baju anak perempuan

Gambar
Tips memilih baju anak perempuan Pakaian bisa membentuk kepribadian seseorang. Jadi, pilih pakaian terbaik untuk anak Anda, terutama untuk anak perempuan. Memilih gaun seorang gadis jauh lebih sulit daripada memilih gaun untuk anak kecil. Ini karena baju cewek biasanya tersedia dengan berbagai model dan motif, seperti jas, baju, jampsu dan lain-lain. Berbagai pilihan pasti akan memudahkan orang tua untuk memilih dan memutuskan pakaian mana yang sesuai untuk digunakan oleh anak-anak dengan aktivitas atau kebutuhan. Selain itu, Anda harus tahu bahwa pakaian juga merupakan salah satu kebutuhan terpenting yang harus dipenuhi oleh semua manusia, karena dengan pakaian, maka kita akan terlindungi dari panasnya matahari. Baju Anak MENGIKUTI BEBERAPA PILIHAN PILIHAN PILIHAN UNTUK WANITA ANAK, SEBELUM ORANG LAIN: Hal yang aman Pilihlah bahan dan warna yang aman untuk tangan anak-anak atau, dengan kata lain, bahan sintetis yang tidak berbahaya. Model busana menurut umur Pilihl...
Baca selengkapnya